Учёные объяснили, почему после алкоголя хочется спать

Вы просто пить не умеете: 7 признаков того, что вам надо завязать с алкоголем

Смотрите, откуда у вас появляется сонливость, «вертолеты» и тяга к приключениям после выпивки

Радости от обладания бокалом тоже найдется объяснение, но позже

Фото: архив 74.RU

Каждый уважающий себя алкоголик способен почувствовать на себе эти эффекты за один вечер. Как далеко вы от звания пьяницы и почему вино и водка так странно на вас влияют?

Почему от вина болит голова?

Головная боль может навестить вас, даже если выпьете всего один бокал. Чаще всего это случается, когда пьете полусладкое. В нем содержится сера, используемая как консервант. Именно она способна вызвать такую реакцию. А вот выбор качественного сухого поможет избежать проблем с головой. Не помогает? Вините производителя.

— Вполне вероятно, что головная боль появляется из-за того, что вино изготовлено с нарушениями технологий. Чтобы избежать этого, достаточно пить проверенные вина, — говорит сомелье Юрий Горовой. — Кроме того, стоит учитывать, что в красном вине есть большое количество гистамина, который вызывает неприятные ощущения у чувствительных людей, прежде всего потому, что он способствует расширению сосудов. Но есть в вине и тирамин, сосуды сужающий.

— Алкогольные напитки с большим количеством примесей усугубляют течение постинтоксикационного синдрома, — добавляет главный нарколог УрФО Антон Поддубный. — Он возникает после употребления значительного количества алкоголя у здорового человека. Как правило, в этом состоянии преобладают слабость, разбитость, быстрая утомляемость, головная боль, жажда и отсутствие аппетита.

Если после первого бокала вина разболелась голова, второй вряд ли эту боль вылечит

Фото: Александра Савельева / 76.RU

От алкоголя закладывает уши. Что делать?

Заложенность ушей может появиться, даже если вы не хронический алкоголик, а всего-то раз в год позволяете себе лишнего. Алкоголь склеивает эритроциты, что приводит к тромбам, перекрывающим просвет сосудов. Происходит дегидратация организма, нарушаются ток крови и кровоснабжение органов и тканей, питание головного мозга.

— Кроме того, нарушается взаимосвязь передачи импульса между нервными клетками, что выражается в трудности запоминания, нарушения речи и рассеянности под воздействием алкогольного опьянения. Именно вследствие этих нарушений появляются головокружение, слабость, рассеянность и заложенность в ушах, — объясняет невролог Дарья Пушкарева.

Чтобы узнать точную причину пусть даже кратковременной глухоты, эксперты рекомендуют пройти обследование, сдать общий анализ крови, пройти диагностику головного мозга, магнитно-резонансную или компьютерную томографию.

Почему из-за алкоголя тошнит, рвет, появляются другие позывы

Если вы испытываете что-то подобное даже не поутру, а сразу после пары коктейлей, знайте, что у вас непереносимость алкоголя. Тошнота появляется из-за усиления активности желудочной кислоты, которая раздражает пищевод, желудок и кишечник. Не удивляйтесь, когда у вас вдобавок начнется еще и диарея. Алкоголь влияет на всасывание воды в кишечнике, из-за чего испражнения и жидкость проходят быстрее. Впрочем, такие симптомы могут проявиться и у тех, кто не страдает алкогольной непереносимостью.

Откуда берутся «вертолеты»?

У ваших «вертолетов» даже научное название есть. В медицине подобные явления называют нистагмом. Звучит как имя охранника Вальхаллы, и вам как истинному викингу нужно пройти этот блок-пост, чтобы переродиться и продолжить героическую жизнь. Два простых способа сделать это — избавиться от алкоголя, который еще не успел впитаться, и пить воду. Так что поставьте рядом с тем местом, где вы упали, бутылку с минералкой и тазик. А когда утром проснетесь более-менее бодрячком, вспомните, что «вертолеты» — плохой знак.

Читайте также:
Беременность и алкоголь

При определенной порции алкоголя в крови от этой фотографии начнет мутить

Фото: Артем Устюжанин / E1.RU

— Нистагм — один из симптомов поражения головного мозга. Поэтому будущее таких людей очень печально, — говорит нарколог Инна Бирюкова. — Становится затруднительной элементарная умственная работа, снижается критичность мышления, ухудшается мыслительный процесс, появляется раздражительность. Деятельность человека становится подвластна подкорке, алкоголик деградирует как личность. Возникают такие болезни, как старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера, деменция.

Но, раз уж вы допились до «вертолетов», не будем пилить вас еще и тем, как вы добрались до такой жизни и что вам грозит. Давайте попробуем облегчить ваши страдания и понять, как избавиться от малоприятного ощущения.

Раз уж это называется в народе «вертолетами», то попробуйте «приземлиться». Найдите точку опоры. Упритесь кулаком в пол или стену. Если у вас получилось добраться до кровати, опустите одну ногу и поставьте ее на пол. Это поможет обмануть вестибулярный аппарат и заснуть. Не спится? Сядьте на кровать и уткнитесь лицом в ладони. Хотя в вашем состоянии вы сделаете это чисто интуитивно. Отлично сработает контрастный душ. А то и вовсе ледяной. Только не засыпайте в ванной, а то еще простудитесь или захлебнетесь.

Почему от алкоголя хочется спать, а если перебрал, наоборот, плохо спится?

Многие знают о якобы пользе «стаканчика перед сном» для лучшего засыпания. Алкоголь и правда помогает заснуть быстрее. В течение получаса молекулы алкоголя всасываются в кровь и начинают замедлять кровообращение, воздействуют на нейроны мозга. Из-за этого человека начинает клонить в сон, появляется расслабленность в мышцах, становится труднее координировать движения. Время проявления такого эффекта может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но в результате итог один и тот же.

Если вы не заснули в первый час, вас уже не остановить

Почему после алкоголя хочется спать и как с этим бороться

Одна из типичных реакций после приема алкоголя в обильном количестве – желание лечь спать. Далее рассмотрено, почему после алкоголя хочется спать, как улучшить состояние человека и чего следует избегать.

Сонливость после употребления спиртного: нормальная ли это реакция?

Часто после употребления спиртного возникает закономерное желание поспать. Некоторые люди принимают 1-2 бокала вечером для того, чтобы расслабиться и быстрее заснуть. Однако качество сна при этом нарушается, на следующее утро человек чувствует себя разбитым, а продолжительное употребление алкоголя перед сном нередко приводит к дальнейшей бессоннице.

При этом если человек отмечает, что у него после принятия спиртного даже в малых дозах наблюдаются сильная слабость и сонливость, ему необходимо пройти обследование у невролога и кардиолога-аритмолога, чтобы исключить наличие возможных заболеваний.

Сонливость после употребления спиртного

Почему после принятия спиртных напитков чувствуются слабость и сонливость

Есть несколько причин, из-за которых после алкоголя хочется спать.

  1. В трезвом состоянии человека у эритроцитов имеется вещество, которое покрывает их поверхность тонким слоем, защищает и препятствует их склеивание. У эритроцитов есть отрицательные заряды, которые сохраняются вследствие наличия пленки, в результате чего они взаимно отталкиваются. Употребление спиртного приводит к разрушению этой пленки, что способствует склеиванию эритроцитов и формированию их сгустков. Они перестают доставлять кислород в необходимой мере, что пагубно воздействует на нейроны, а у человека появляется сильное и непреодолимое желание отоспаться.
  2. Сгустки закупоривают сосуды, находящиеся на периферии мозга, из-за чего некоторые его участки перестают снабжаться кровью. Это приводит к тому, что часть мозга перестает работать, и появляется сонливость.
  3. Организм начинает страдать от нехватки кислорода и тратить энергию исключительно на важные физиологические процессы – дыхание мозговых клеток. При этом поддержание сознательного состояния не является для него существенным, что сказывается на самочувствии выпившего.
  4. Нехватка глюкозы и кислорода приводит к тому, что обмен веществ головного мозга начинает приостанавливаться. При этом для мышления и речи необходимы энергетические траты.
  5. Почему от алкоголя хочется спать? Из-за маленького диаметра капилляров склеенные эритроциты неспособны по ним проходить. В результате области церебральной ткани перестают снабжаться кислородом, и у человека возникает сонливость.
  6. Если к нейрону не поступает кислород в течение 8-9 минут, то наступает его гибель. Даже если погибло немного нейронов, определенная их часть переносит на себя работу уже нефункционирующих, для чего требуются крупные затраты энергии. Бодрствование также требует энергии, но его энергоснабжение после принятия спиртных напитков прекращается, и хочется заснуть.
  7. После праздника, на котором алкоголь употреблялся в обильном количестве, нейроны гибнут в массовом порядке, и организм включает функцию очищения от разлагающихся клеток. Чтобы жидкость головного мозга была способна их вымыть, ее объемы увеличиваются. Человек же начинает ощущать себя так, словно голова у него стала «чугунной». Ему хочется как можно быстрее лечь и отключиться, а сил на совершение лишних телодвижений не остается.
  8. Алкогольные напитки расширяют сосуды, а также приводят к усилению кровотока и повышению скорости метаболизма. Однако вскоре наступает спазм сосудов, и кровоток начинает снижаться. Если вначале нейроны находились в состоянии ускоренного метаболизма и с нуждой глюкозы и кислорода, то сейчас наступает внезапное прекращение снабжения ими. В результате организм начинает испытывать нехватку кислорода, а у человека возникает желание прилечь и отоспаться.
  9. Спиртные напитки оказывают токсическое воздействие на сосудистые стенки, клетки головного мозга, что приводит к их гибели. Все оставшиеся силы организм направляет на то, чтобы вывести токсины, а человек испытывает потребность в отдыхе.
  10. Когда выпивший засыпает после обильного употребления алкоголя, его сон напоминает состояние, при котором сознание находится в отключке (обморок, коматоз). На обычный сон в трезвом состоянии это не похоже, так как часто фаза быстрого сна, или дремоты, пропускается, и человек попадает в фазу глубокого. Для такого состояния характерны частые пробуждения, поверхностное засыпание, а днем постоянно чувствуется сонливость. Ночью человек, находящийся в трезвом состоянии, проходит около 7 циклов быстрого сна, а в опьянении – максимум 2, чем и объясняется разбитость на следующее утро, так как организм не получил никакого отдыха.
Читайте также:
Панические атаки с похмелья

После алкоголя сон напоминает состояние, при котором сознание находится в отключке

Что делать при данном состоянии

Если кислородное голодание привело к его возбуждению и эйфории, использовать снотворные препараты нельзя, так как их сочетание с алкоголем рискует привести к пагубным последствиям для здоровья. К тому же может произойти рвота, причем во время сна, без пробуждения, и человек рискует захлебнуться и погибнуть.

Если уснуть в состоянии опьянения не получается, необходимо совершить ряд действий, чтобы протрезветь. Для этого можно применять следующие способы:

  1. принять контрастный душ в течение нескольких минут;
  2. вызвать у себя рвоту (принять 4-6 стаканов теплого слабого раствора марганца);
  3. принять настойку мяты или активированный уголь (в расчете 1 таблетка на 10 кг веса человека).

Не рекомендуется употреблять алкоголь прямо перед тем, как отправляться ко сну. Организму необходимо дать хотя бы немного времени, чтобы он успел обработать и вывести вредные вещества. Спиртное допустимо максимум за пару часов до сна.

Если человек привык регулярно пить перед сном, чтобы расслабиться и быстрее отключиться, то это грозит двумя аспектами – зависимостью и нарушением биоритмов деятельности головного мозга, без чего крепкий, полноценный сон невозможен.

Почему после алкоголя человека клонит в сон

Даже после небольшого количества спиртного – бокала вина или пива – у многих возникает желание отдохнуть и немного поспать. Склонные к бессонницам люди иногда прибегают к алкоголю как к снотворному, чтобы расслабиться и наконец-то заснуть. Но если использовать спиртное для подобных целей регулярно – качество сна сильно упадет, человек постоянно будет чувствовать себя разбитым и усталым.

Какие процессы в организме вызывают сонливость после алкоголя

Есть два типа сонливости после принятия алкоголя. Зависят они от принятых доз. Если заторможенность и желание отдохнуть возникают после одного бокала вина или рюмки крепкого напитка, то это происходит по нескольким причинам.

  1. Торможение нервной системы. Спирт усиливает выработку и действие на организм гамма-аминомасляной кислоты, которая затормаживает работу ЦНС. В результате действия кислоты и торможения сигналов, поступающих к мозгу, замедляется реакция на раздражители – визуальные, слуховые, тактильные. Человек становится немного заторможенным, плохо воспринимает речь, с запозданием может ответить на вопрос, осознать информацию, правильно отреагировать на нее. Внешне слегка выпивший выглядит сонным, да и ощущает себя так же – вялым и заторможенным.
  2. При употреблении спиртного этанол разрушает верхний слой эритроцитов, препятствующий их склеиванию. После даже небольшого количества спирта, попавшего в кровь, эритроциты склеиваются, перестают в достаточном количестве переносить кислород – у человека возникает кислородное голодание, приводящее к слабости и желанию заснуть.
  3. Склеенные клубочки эритроцитов закупоривают мелкие сосуды, питающие мозг – в результате происходит гипоксия клеток и их последующее отмирание. Часть мозга в прямом смысле перестает работать – возникает сонливость и заторможенность.
  4. При нехватке кислорода и питательных веществ организм отключает второстепенные функции, стремясь перенести все резервы на питание жизненно важных органов и мозга. Во сне энергии тратится меньше – поэтому и возникает сонливость.
  5. Нехватка глюкозы, кислорода и питательных веществ приводит к расширению сосудов, а затем к их резкому сужению и падению давления, что, в свою очередь, приводит к слабости, головокружению и желанию отдохнуть.
Читайте также:
Заблуждения о пользе и вреде вина

При приеме больших доз алкоголя сонливость возникает абсолютно у всех людей – это защитная реакция на сильнейшее отравление и разрушение нейронов и клеток мозга.

При серьезном алкогольном отравлении нейроны и клетки мозга гибнут в большом количестве и быстро начинают разлагаться. Для вывода мертвых тканей организму требуется жидкость и отдых. Во сне организм быстрее и эффективнее выводит яды и токсины – поэтому при серьезном опьянении человека буквально “вырубает”. Но это не сон в его правильном понимании – состояние это скорее напоминает обморок или кому. После такого “сна” человек не чувствует себя отдохнувшим.

Что и как пить, чтобы не чувствовать себя сонным

Споры о допустимых малых дозах алкоголя идут постоянно – ученые регулярно проводят исследования на людях разного веса, возраста и состояния здоровья. Большая часть специалистов склоняется к выводу, что допустимая доза алкоголя, не вызывающая сонливости (или вызывающая минимальную) – 0.15г спирта на килограмм веса человека. При превышении дозы наступает вялость и небольшое отравление.

При употреблении 0.25г. заторможенность будет умеренной, при 0.4 – сильной.

Простой пример – при употреблении мужчиной весом 70кг половины бокала вина крепостью примерно 8-9 градусов сонливости не будет, целого бокала (200мл) – она будет умеренной, двух – достаточно выраженной.

Также появление вялости и желания отдохнуть зависит от качества напитка и его типа. Например, пиво, содержащее сахар и дрожжи, вызывает заторможенность ЦНС уже после первого стакана, даже если крепость напитка не превышает 4 градусов. Также после употребления этого типа алкоголя падает давление и уровень глюкозы в крови.

Небольшая же рюмка качественной водки, не содержащая дубильных веществ, сивушных масел и отдушек, выводится из организма достаточно быстро – поэтому сонливость не наступает.

Для предотвращения угнетения ЦНС во время приема алкоголя стоит придерживаться простых правил:

  • пить умеренно, не превышая допустимую дозу;
  • открывать окна во время застолий;
  • закусывать вино горьким шоколадом – десерт действует прямо противоположным образом, стимулируя нервную систему.

Ни в коем случае нельзя использовать вино или пиво как снотворное – организму необходимо дать некоторое время, чтобы вывести из организма токсины и яды, содержащиеся в алкоголе. Если регулярно засыпать в легком опьянении – биоритмы собьются, возникнет зависимость и неизбежные нарушения в работе ЦНС.

Читайте также:
Можно ли пить вино при гастрите

Вопросы специалистам: почему после алкоголя хочется спать

Клиническими исследованиями уже давно доказано наличие связи между алкогольной зависимостью и циркадами сна. Но и у непьющих людей алкоголь вызывает сонливость. Причем, зависимость прямопропорциональна количеству выпитого.

Физиологические аспекты ночного отдыха

Выделяют две главные фазы сна — медленную и быструю. На протяжении ночи они сменяют друг друга за 5 циклов с интервалами по 1,5 часа. От циркадных ритмов сна и физиологии человека зависит качественный отдых. Первые отвечают за время засыпания и длительность сна, а физиология — за работу внутренних органов в этот период.

Фаза медленного сна или ортодоксальная — наступает сразу за дремотой и длится около 1,5 часов (здесь нет сновидений, быстрых движений глаз, мозг малоактивен и тело максимально расслаблено).

Фаза быстрого сна или парадоксальная — она следующая и длится от 3 до 20 минут (мозг активно работает, нам снятся сны. Отмечаются быстрые движения глаз, мозг обрабатывает информацию, но команд двигаться организму не отдает).

Эти фазы постоянно следуют друг за другом, создавая циклы. Медленный сон отвечает за физическое восстановление, а быстрый — за восстановление нервной системы.

Выпивка нарушает равновесие гормонов и организм проваливается в глубокий медленный сон, который длится дольше обычного, а фаза быстрого сна уменьшается или вовсе исчезает. Итогом становится разбитость по утрам, чувство недосыпа, заторможенность всех реакций. Снижаются когнитивные способности. Человек не может элементарно сосредоточиться.

Сон напоминает в этом случае кому или потерю сознания. Таково мнение некоторых ученых. Хронический недосып опасен, прежде всего, тем, что сопровождается угнетением иммунной защиты, кардиоваскулярными, эмоциональными и поведенческими расстройствами. Значение имеет и нарушение смены фаз сна. Только полноценный отдых поможет восстановиться, сохранить энергетический баланс в клетках головного мозга, улучшить умственную деятельность.

Важно! Бессонница — серьезный фактор привыкания к спиртному.

Что происходит при редком употреблении спиртного

На протяжении сна концентрация этанола в крови оказывается непостоянной. После шумного застолья возникает непродолжительная эйфория, сменяющаяся чувством усталости, заторможенностью. Сама стадия засыпания сокращается. Первая половина сна сразу начинается с глубокой фазы.

Читайте также:
Депрессия после запоя

По мере распада этанола в печени на метаболиты в течение нескольких часов, нарушается физиология отдыха. После первой половины ночи сон становится быстрым и беспокойным, тревожным и поверхностным. Начинают сниться кошмарные тревожные сны, с яркими картинками; как минимум, 2 раза за ночь придется встать в туалет, поскольку почки пытаются вывести продукты распада алкоголя. А спиртное и само по себе мочегонно, организм обезвоживается.

В итоге человек встает с постели разбитым и уставшим, после пробуждения постоянно пытается взбодриться кофе, энергетиками, что также мешает уснуть вечером. Для восстановления полноценного паттерна сна требуется несколько суток.

Социологические опросы показывают, что многие не видят ничего плохого в том, чтобы иногда приложиться к спиртному для засыпания. Это расценивается, как легкая и доступная альтернатива медикаментозной терапии. Да, заснете вы быстро, но сон не будет качественным. Молекулы алкоголя всасываются в кровь в среднем за 20–25 минут. Время может немного отличаться, это индивидуально. Но в итоге более 90 % испытуемых засыпают после приема алкоголя.

В качестве разовой акции такой прием может сработать, качество сна не нарушится. Но при постоянной практике это становится опасным. Возникает незаметное привыкание. С каждым разом качество сна будет ухудшаться.

Причины, по которым после употребления спиртных напитков клонит в сон

Специалист из США, доктор фармакологии и психиатрии из школы медицины Университета Северной Каролины Лесли Морроу, подчеркивает, что через 20 минут после употребления спиртного молекулы этанола уже воздействуют на нейроны, причем не лучшим образом.

Спиртное оказывает гемолитический эффект — разрушает специальную защитную смазку эритроцитов, которая электризуется при трении. За счет этого эритроциты оказываются одноименно заряженными и отталкиваются друг от друга. Электрическое напряжение между ними «обнуляется», и эритроциты начинают склеиваться, образуя сгустки.

С увеличением дозы размеры тромбов растут. Таким эритроцитам не до выполнения своей работы — доставки кислорода в клетки мозга и других тканей. Лишенные кислорода клетки (особенно мозга) начинают отмирать. А до этого и сами вызывают чувство усталости у человека. Организм дает команду сна для замедления обмена веществ в отравленном организме.

Читайте также:
Как вывести из запоя лекарственными средствами

Можно, конечно, было бы заставить оставшиеся нейроны взять на себя работу погибших, но для этого нужна энергия. Ее нет и тогда остается единственный доступный выход — лечь и заснуть.

Изменения на уровне биохимии

В организме вырабатывается особое вещество — аденозин, который отвечает за передачу сообщений мозгу об усталости. С каждым глотком спиртного его вырабатывается все больше. Мозг на основе этого начинает считать, что тело и все клетки устали, энергии не осталось и надо включить отдых. Появляется дремота.

Владелец популярного бара, эксперт в области алкогольных напитков

Как минимизировать воздействие алкоголя на организм

Самый лучший способ выспаться — не пить на ночь алкоголя вовсе! Но если, в силу обстоятельств, это невозможно, придерживайтесь мер безопасности:

  1. Пить только свою норму. Наверняка, вы ее знаете.
  2. Даже свою норму пить, как можно медленнее. Этим вы поможете своей печени передохнуть и обезвредить поступление спиртного, чтобы метаболиты не успели начать свое токсическое действие на мозг.
  3. Перед самым отходом ко сну, лучше вообще не пить. Желательно не менее, чем за 3 часа перед отходом ко сну. Этого временного промежутка достаточно для нормализации уровня гормонов.
  4. Позаботиться о полноценности закуски. Наличие пищи в желудке замедлит процессы всасывания спиртного в кровь, это поможет работе печени.
  5. Вечером лучше отказаться от употребления игристых вин, шампанского в т.ч. Они содержат газы, которые растягивают стенки желудка и процесс всасывания алкоголя в кровь через них ускоряется.
  6. Соблюдать пропорцию 1:2 — т. е. на 1 стакан спиртного рядом должно стоять 2 стакана негазированной чистой воды. Этим вы облегчите вывод спиртного из организма.
  7. Не сочетать спиртные напитки с приемом снотворного. Смешивание непредсказуемо, потому что алкоголь угнетает дыхание, как и снотворное. Вместе они потенцируют друг друга.

Как избавиться от синдрома похмелья и обеспечить себе крепкий и здоровый сон

Первое и самое логичное — не только знать свою индивидуальную норму, но и не превышать ее. Для облегчения засыпания можно воспользоваться аптечными препаратами, которые снижают синдром похмелья. К таковым относится отвар на основе шишек хмеля, ромашки, шалфея, мяты, тысячелистника, чабреца, настойка перечной мяты. Их можно сочетать или пить по отдельности. В день лучше пить по несколько чашек.

Также отвары помогут при планировании вечеринки, их нужно пить весь день до нее. Можно съесть несколько ложек натурального меда. Этот натурпродукт улучшит самочувствие и усилит тонус нервной системы.

Полезно будет принять теплую ванну с чабрецом. Для этого понадобится примерно 0,5 л концентрированной настойки. Искупаться лучше за полчаса до отхода ко сну.

Если симптомы вялости и сонливости уже проявились, нужно помочь организму справиться с проявлениями гипоксии:

  • выйти прогуляться на свежий воздух;
  • проветрить, как следует помещение;
  • начать дышать медленнее и глубже — принцип квадратного дыхания.
Читайте также:
Эффективные таблетки от алкогольной зависимости

Свой мозг можно подпитать для тонуса, съев что-нибудь сладкое или выпив кофе — это поможет взбодриться.

Если имеются признаки интоксикации замедлить всасывание алкоголя из желудка и кишечника можно выпив активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.

Для восстановления электролитического баланса можно выпить минеральную воду без газа или аптечный раствор для пероральной регидратации (типа Регидрона, Смекты и т. п.). Если ощущаете очень неприятную тошноту и головную боль, лучше вызвать рвоту искусственно. Промывателем может послужить раствор поваренной соли, соды или слабый раствор марганцовки.

Важно! Сонливость после приема спиртного не обусловлена усталостью.

Вся вышеуказанная информация позволяет понять о гипотетической пользе и реальном риске приема алкоголя для ускорения засыпания. Как говорится, каждый имеет право выбора. Главное, делать его осознанно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вы неправильно пьете. ой, спите! Как алкоголь влияет на сон

Рассказываем, почему стоит бросить пить, если вы хотите хорошо спать

Алкоголь плохо влияет на сон, хотя от него очень хочется спать

Фото: Саша Симутина / NGS24.RU

В прошлом выпуске спецпроекта «Вы неправильно спите» мы обсудили, что бы такого съесть, чтобы уснуть и хорошо себя чувствовать, и выяснили, что следует воздержаться от углеводной пищи, которая из-за резкого выброса инсулина может заставить вас проснуться посреди ночи, но в том, чтобы съесть на ужин что-то белковое, нет ничего страшного.

C алкоголем всё не так просто. С одной стороны, кажется, выпьешь — и быстрее заснешь. С другой — в этом кроются очень коварные и опасные для жизни последствия. О том, как алкоголь влияет на сон и как нужно пить, чтобы минимизировать пагубность этого влияния, нам рассказал Руслан Питаев, врач кардиолог-сомнолог Красноярской краевой клинической больницы.

— Почему от алкоголя хочется спать и как спиртное влияет на сон в целом?

— Алкоголь является сильнейшим средством, угнетающим центральную нервную систему, и обладает седативным и снотворным эффектом. Но это носит дозозависимый характер, и засыпание облегчают только малые дозы алкоголя, например 100 мл сухого вина.

Со временем к малым дозам развивается толерантность и для получения седативного эффекта их приходится увеличивать, употребляя всё больше алкоголя. Это нарушает структуру сна, он становится поверхностным и беспокойным, не приносит должного облегчения, человек просыпается разбитым и неотдохнувшим.

— Поэтому после обильных возлияний человек часто просыпается рано и чувствует себя очень плохо?

— Да, алкоголь серьезно влияет на структуру сна, поэтому полноценного отдыха после приема спиртного нет и быть не может. К тому же во второй половине ночи большая часть этанола успевает перерабатываться, развивается так называемый рикошет бодрствования, при котором человек или не спит вовсе, или спит очень поверхностно.

Помимо этого, свой набор тяжелых симптомов добавляет основной продукт распада алкоголя — цитальдегид, и другие продукты распада.

Читайте также:
Можно ли пить алкоголь после инъекций ботокса

В общем, спектр проявлений и тяжесть последствий будут зависеть от многих факторов.

Главный способ предотвратить подобные состояния — соблюдать меру употребления алкоголя.

— А если очень хочется выпить, но при этом мучиться беспокойным и некачественным сном не хочется, как лучше всего выпивать?

— Самое правильное, конечно, отказаться от алкоголя вообще, но если ситуация вынуждает, то есть рекомендации, как минимизировать пагубное влияние спиртного на сон.

За 4–5 часов до предполагаемого застолья выпейте 1 дозу алкоголя (100 мл вина), чтобы запустить процесс расщепления этанола. Затем за 1 час примите 1 грамм аспирина, за полчаса — 10–20 таблеток активированного угля.

Не употребляйте алкоголь меньше чем за 3 часа до сна, не ешьте слишком жирную пищу в начале застолья, не смешивайте разные виды спиртного. В начале еды выпейте крепкий чай с лимоном, повторяйте это каждый час.

И помните, чем больше выпито алкоголя, тем хуже мы спим и тем серьезнее последствия. Причем, какие именно спиртные напитки вы пьете, совершенно не важно.

— Алкоголь влияет на наши сновидения? Что будет с ними, если перестать пить?

— Влияет напрямую, нарушение фаз сна вследствие употребления алкоголя приводит к тяжелым сновидениям, в том числе к кошмарам. Поэтому при длительном отказе от алкоголя фазы сна нормализуются, возвращается полноценный отдых. И можно рассчитывать на то, что сны станут приятнее.

— А правда ли, что белая горячка — это прямое следствие влияния алкоголя на сон? Расскажите, какой там механизм проявления.

— Белая горячка — это тяжелое жизнеугрожающее состояние, которое развивается после длительного и хронического употребления алкоголя. Предшественниками являются расстройства сна, кошмарные сновидения, страхи, частые пробуждения. При развернутой картине наступает полная бессонница и возникают зрительные галлюцинации. Это состояние необходимо лечить сразу в условиях стационара.

— Расскажите, почему опасно смешивать алкоголь и снотворное?

Как алкоголь влияет на сон?

Пьете много вечером – будете спать крепко, но утром проснетесь рано и не почувствуете себя отдохнувшим!

По данным исследований ученых, каждый пятый взрослый человек выпивает крепкий алкоголь на ночь, чтобы легче заснуть. Но у этого давнего, скажем в кавычках, эффективного способа есть и отрицательные моменты.

Давайте сначала разберем, почему же после алкоголя нам хочется спать? Все дело в том, что в самом начале своего действия алкоголь вызывает угнетение работы головного мозга и нарушает нормальное производство некоторых химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме.

Есть такое вещество в организме – аденозин, концентрация которого только увеличивается с приемом алкоголя. Основная функция этого вещества – это сообщение мозгу о том, что вы устали. Следовательно, с каждым бокалом-другим спиртного, увеличивается выработка этого вещества в организме. И в результате мозг начинает думать, что клетки тела устали, что у них кончилась энергия и пора спать. Вас начинает сильнее клонить в сон.

Но заснуть в данном случае – это не значит выспаться.

А еще в организме есть другое вещество – мелатонин. Это гормон, который отвечает за качество вашего сна. С приемом алкоголя его становится, наоборот, меньше. Для примера, 100 гр крепкого алкоголя, например, водки, снижает выработку мелатонина на 20%.

Читайте также:
Панические атаки с похмелья
А что это значит для организма?

Ваши биологические часы начинают сбоить. Все построение сна, его фазы и архитектура нарушается.

В норме сон состоит из 2 фаз: Фаза медленного сна, которая наступает сразу после засыпания и длится около 1,5 часов (здесь нет сновидений, движений – мозг малоактивен и тело максимально расслаблено); Фаза быстрого сна, которая длится от 3 до 20 минут (мозг активно работает, нам снятся сны). Эти фазы постоянно следуют друг за другом, создавая циклы. Медленный сон отвечает за физическое восстановление, а быстрый сон за восстановление нервной системы.

После выпивки из-за сбоя выработки гормонов, наш организм проваливается в глубокий медленный сон, который длится больше обычного, а фаза быстрого сна уменьшается или вовсе исчезает. В результате, после выпивки, на утро мы чувствуем себя не отдохнувшими и разбитыми. Наши реакции заторможены, сложно сосредоточится. Причины понятны – наша нервная система не восстановилась, просто не успела.

Но это не все нарушения сна! Вот вам еще…

  • Утренняя бессонница. Вы просыпаетесь на рассвете или около него и больше не можете заснуть, хотя понимаете, что не выспались.
  • Ночное апное. Это остановка дыхания во сне, которая случается во время фазы медленного сна, когда мышцы расслабляются. А медленный сон под алкоголем – особенно глубок.
  • Частые пробуждения во второй половине ночи. К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.
Как же тогда пить, спросите вы, чтобы выспаться?

Самый лучший способ выспаться – это все-таки не употреблять алкоголь на ночь! Ну, а если вы не можете отказаться от спиртного или так складываются обстоятельства, то соблюдайте, хотя бы некоторые, правила безопасности:

  1. Не пейте сверх своей нормы. Думаю, каждый из вас знает, сколько ему положено.
  2. Пейте медленно. Это нужно, чтобы печень успевала переработать и обезвредить спирт до того, как он начнет пагубно действовать на биохимические процессы.
  3. Хорошо закусывайте. Пища в желудке замедляет быстрое всасывание алкоголя, соответственно это помогает печени справиться.
  4. Пейте не позднее 3-4 часов до сна. За это время уровень гормонов вернется на прежний уровень.
  5. Не мешайте алкоголь со снотворным, оставьте эту прерогативу врачам, которые знают, как им пользоваться. Как я говорил выше, алкоголь угнетает дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Следовательно, такое сочетание может быть крайне опасным из-за усиления эффекта.

Врачи психиатры-наркологи из Клиники Хелпер выезжают к пациентам по Москве и Подмосковью круглосуточно, чтобы остановить запой любой длительности.

Почему не надо пить алкоголь на ночь

Если хотите хорошо высыпаться – никогда не пейте на ночь. Доказано, что алкоголь и плохой сон тесно связаны друг с другом.

Как алкоголь влияет на сон

В 2013 году учение из Лондонского центра изучения сна опубликовали статью в авторитетном клиническом журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research. В ней исследовались воздействие разных доз алкоголя на засыпание и ночной отдых.

Читайте также:
Можно ли пить вино при гастрите

Чем больше алкоголя выпито – тем более выраженным будет этот эффект. БДГ-фаза наступает примерно спустя 90 минут после засыпания. Именно на этом этапе люди обычно видят сновидения и именно этот этап считается восстановительным. Нарушения БДГ-фазы являются основной причиной, почему люди днем плохо концентрируются и испытывают сонливость. Вот именно так алкоголь влияет на сон на самом деле.

Какое количество алкоголя нарушает сон?

Итак, чем больше мы напиваемся перед сном – тем хуже спим. При этом совершенно неважно, что за напиток употреблен: пиво, две стопки водки или текилы, красное вино. Этиловый спирт действует одинаково. Он сам по себе убивает клетки мозга и при этом ещё мешает полноценно отдыхать.

Почему после алкоголя снятся кошмары?

Ученые разделяют два вида действий алкоголя на сон:

Немедленное заключается в сокращении времени, необходимого, чтобы уснуть. И это, вероятно, является одной из причин, почему некоторые люди используют его вместо снотворного.

Долгосрочное воздействие как раз влияет на всю фазу сна, и во второй половине ночи сбивает ритм. Пациенты, которые участвовали в эксперименте, описывали свои ощущения как «провал в бездну», некоторые жаловались, что после больших порций алкоголя им снятся кошмары. Это, вероятно, одно из последствий сдвигов в БДГ-фазе. Однако скорее всего малые дозы спиртного не дают такого эффекта.

В других исследованиях, изучавших влияние алкоголя на сон, участники описывали следующие симптомы:

чувство разбитости утром и сонливость в течение дня, даже если доза была небольшой;

трудности с пробуждением;

сухость в гортани и носоглотке;

жар и сильная потливость.

Чем опасно употребление алкоголя на ночь?

Итак, БДГ-фаза крайне важна для отдыха. Из-за того, что полноценно отдыхать не получается, у человека могут развиться:

Беспокойство и раздражительность;

Плохая концентрация внимания, рассеянность;

При продолжительных сбоях сна – галлюцинации;

Увеличение аппетита и переедание;

Иными словами, здоровье человека постепенно расшатывается. Если в его жизни присутствовал хронический стресс – он усугубляется.

Как справиться с бессонницей?

Если у вас длительные проблемы со сном, то скорее всего придется обратиться к психотерапевту. Если речь не идет о физиологических нарушениях, таких как обструктивное апноэ сна (ОАС), вам понадобится пересмотреть распорядок дня и поработать над стрессоустойчивостью.

Вот несколько советов, которые помогут засыпать без алкоголя:

Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофе, энергетики, горький шоколад, какао, крепкий черный чай – в том числе тонизирующие его разновидности (пуэр) – употреблять не следует;

Бросьте курить, либо по крайней мере не курите перед сном;

Проветривайте спальню на ночь и поддерживайте в ней прохладную температуру;

Ванну можно дополнить ароматерапией (лаванда, валериана, ваниль, жасмин);

Примите настойку пустырника, однако, её запрещено пить во время беременности и при брадикардии.

При серьезных нарушениях сна рассмотрите возможность приема снотворных. Однако у таких препаратов много побочных эффектов – принимать строго по рекомендации лечащего врача!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: