Гигиена зрения

Правила гигиены зрения: правильный уход за глазами для детей и взрослых

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВИТЬ ПРОГРЕССИРУЮЩУЮ МИОПИЮ (близорукость) У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ – ЭТО ОРТОКЕРАТОЛОГИЯ (НОЧНЫЕ,ОК ЛИНЗЫ). С 2013 ГОДА КОРНЕОРЕФРАКТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ВКЛЮЧЕНА В ПЕРЕЧЕНЬ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ , КАК САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ТОРМОЖЕНИЯ МИОПИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА.
Содержание
  1. Понятие гигиены зрения
  2. Как защитить глаза
  3. Профилактика и своевременное лечение
  4. Какие последствия могут быть при несоблюдении правил?
  5. Когда идти к офтальмологу?

Для хорошего зрения нужно постоянно соблюдать несколько несложных правил гигиены за глазами. Эти требования одинаково важны для взрослых и детей. Правила просты, под силу каждому человеку и не требуют много свободного времени.

Понятие гигиены зрения

Гигиена глаз включает целый комплекс мероприятий, который направлены на сохранение здоровья органов зрения и улучшение их функций. Главное в этом деле – системность. Выполнять действия раз в неделю не имеет никакого смысла.

Как защитить глаза

Эти основные правила помогают сохранить хорошее зрение как можно дольше и вовремя предупредить возможные осложнения.

Режим труда и отдыха

Комнаты нужно регулярно проветривать, чтобы в помещениях не скапливался затхлый воздух. Нагрузки на зрение необходимо чередовать с отдыхом. Это особенно касается детей и подростков.

Врачи-офтальмологи называют следующие нормы для зрительных нагрузок за компьютером, которые зависят от возраста:

  • 5-7 лет – не больше 40 минут;
  • 8–11 лет – до 50 минут;
  • 12–13 лет – до 70 минут;
  • 14–15 лет – до 90 минут;
  • от 16 лет и старше – до 100 минут.

По прошествии этого времени желательно давать глазам отдохнуть, например, делать гимнастику в течение 5 минут.

Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.

Правильное освещение

Рабочий стол желательно размещать перед окном, так чтобы поверхность была хорошо освещена. Основной источник искусственного света должен быть на потолке, а дополнительный – прямо на рабочем месте. Свет не должен попадать прямо в глаза или создавать тень на книгах и тетрадях.

Источники освещения при чтении необходимо располагать немного сзади, словно из-за плеча. При письме у правши свет должен падать слева, а у левши – справа. Тогда кисть не будет отбрасывать тень на бумагу.

По яркости свет должен быть максимально приближен к естественному. Желательно использовать лампы желтого цвета до 60 Вт.

Соблюдение правил чтения

Читать нужно только при правильном освещении. Света должно быть достаточно, чтобы вы видели даже мелкий шрифт без напряжения глаз. Но освещение не должно быть слишком ярким, так как это тоже вредно для зрения. Категорически не подходят для чтения люминесцентные лампы.

Текст желательно располагать на ровной поверхности, на расстоянии примерно 30 см от глаз, под углом 20-30 градусов от поверхности стола.

Не читайте на ходу или в транспорте. При постоянной тряске глазам приходится перестраиваться каждую секунду, поэтому органы зрения сильно напрягаются.

Соблюдайте осанку и положение тела

Привычная поза для письма, чтения и работы за компьютером формируется с детства. Поэтому следить за тем, как ребенок сидит, нужно с ранних лет. Положение головы над столом не должно быть ниже 30-50 см. Если человек наклоняет голову слишком низко, это способствует развитию близорукости.

Важно сидеть с прямой спиной, опустив ноги на пол. При чтении предплечья должны опираться на рабочий стол, а волосы не падать на глаза и не отбрасывать тень на текст.

Для правильного положения тела нужно использовать подходящую мебель. Желательно купить стул и стол, которые регулируются по высоте. Это особенно важно в детском возрасте.

Работайте за компьютером правильно

При работе за компьютером монитор должен находиться на расстоянии примерно 50-60 см. Это важное правило для сохранения здоровья глаз.

Не стоит сидеть за компьютером при плохом освещении. Это касается и другой техники, например, смартфонов или планшетов. Желательно сделать невысокую контрастность на мониторе, а в телефоне и планшете активизировать функцию фильтра голубого цвета.

Читайте также:
Глазные капли Азарга

Чтобы смягчить нагрузку на глаза при длительной работе за компьютером, можно приобрести специальные очки. Их нужно носить, пока вы сидите перед монитором. Очки для компьютера продаются во многих магазинах оптики.

Делайте упражнения для глаз

Старайтесь делать упражнения для глаз регулярно (как минимум утром и/или вечером), это занимает всего несколько минут:

  • часто поморгайте около минуты;
  • посмотрите вдаль 1 минуту, а затем сфокусируйте взгляд на кончике носа и медленно посчитайте до 10, опять посмотрите вдаль и закройте глаза;
  • кончиками пальцев помассируйте похлопывающими движениями надбровные дуги, область под глазами и возле висков;
  • закройте глаза, а затем быстро поморгайте в таком положении;
  • медленно проводите взглядом прямую линию от потолка до пола, упражнение нужно повторить 3-4 раза;
  • закройте глаза ладонями и отдохните 1 минуту.

Особенно полезна зрительная гимнастика после длительного просмотра телевизора, уроков, выполнения домашнего задания, работы за компьютером или любой другой нагрузки на органы зрения.

Соблюдайте правильное питание

Следите за тем, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов с витамином А. Помните, как в детстве нам говорили кушать морковку «для зрения»? А ведь это правда, в ней достаточно много витамина А, который очень полезен для глаз. С этой целью также стоит есть брокколи, тыкву, зеленые овощи, персики, шиповник, дыню, молоко.

Берегите зрение от ультрафиолета

Старайтесь беречь глаза от негативного воздействия солнечных лучей. При отдыхе возле воды или в горах, а также при яркой солнечной погоде нужно надевать солнцезащитные очки, лучше даже с поляризацией. Кроме того, нельзя смотреть на солнце без очков, это может привести к ожогу сетчатки.

Смотрите телевизор правильно

Смотреть телевизор нужно в хорошо освещенной комнате. Не стоит садиться очень близко к экрану или ложиться на пол. Расстоянием до экрана должно быть не меньше 2 м.

Просмотром телевизора лучше вообще не увлекаться. Если смотреть телепередачи и фильмы с утра до вечера, глаза подвергаются огромной нагрузке.

Будьте внимательны, дорогие родители!

Часто дети не говорят о том, что стали хуже видеть. Обращайте внимание, если ребенок:

  • стал низко наклоняться к столу, чтобы читать или писать;
  • сопровождает чтение движениями головы;
  • часто прищуривается при чтении и письме;
  • нередко трет глаза;
  • близко смотрит телевизор или садится к монитору;
  • быстро устает при занятиях, которые сопровождают зрительные нагрузки.

Если вы наблюдаете один или несколько таких признаков, стоит записаться на осмотр к врачу.

Своевременно посещайте врача

Одно из основных правил гигиены зрения – регулярные посещения офтальмолога. Кроме того, обращаться к врачу важно при появлении жалоб на зрение и ощущении дискомфорта в области глаз.

Помните, что многие проблемы со зрением не определить без профессионального оборудования. А если постоянно откладывать обращение к врачу, последствия могут быть необратимы.

Профилактика и своевременное лечение

При склонности к ухудшению зрения для профилактики полезно использовать глазные капли и витамины, назначенные врачом. Также пригодятся безопасные методы коррекции зрения:

  1. Купите ночные линзы – нужно носить только во время сна, а днем снимать и наслаждаться хорошим зрением.
  2. Пройдите курс аппаратного лечения – безболезненно и не отнимает много времени, подходит взрослым и детям.

В комплексе эти методы дают эффективный результат. Вы сможете вовремя предупредить проблемы с глазами и улучшить зрение.

Какие последствия могут быть при несоблюдении правил?

Если не соблюдать главные правила гигиены глаз, повышенные зрительные нагрузки могут привести к спазму аккомодации – состоянию, которое напоминает миопию и проявляется через ухудшение фокусировки зрения. Человек плохо видит объекты вдалеке, а вблизи «картинка» четкая. Такая проблема особенно часто появляется у детей и подростков. Если вовремя выявить патологию, ее можно вылечить, но при игнорировании заболевание приводит к стойкому нарушению зрения.

При несоблюдении гигиены глаз человек также рискует получить другие неприятные последствия, например, близорукость. Отношение человека к своему зрению напрямую влияет на то, остановится ли миопия на приемлемых показателях или начнет прогрессировать.

Читайте также:
Глаукома вторичная вследствие других болезней глаз

Когда идти к офтальмологу?

Своевременно обращаясь к врачу, вы убережете глаза от серьезных заболеваний и осложнений. Для профилактического осмотра офтальмолога желательно посещать не меньше 2 раз в год. Помимо этого к врачу важно обращаться при любых жалобах на зрение.

Проверить глаза быстрее и проще, чем кажется. Не обязательно ждать в огромной очереди в поликлинике. Записывайтесь на бесплатную консультацию офтальмолога в клинике «Элит Плюс». Берегите свое здоровье, а наши врачи в этом помогут!

Гигиена зрения: как правильно ухаживать за глазами

Глаз человека весит 8 граммов. Но чтобы сберечь эти драгоценные 16 граммов, иногда приходится прилагать значительные усилия. Хотя для большинства людей для долгого и счастливого зрения нужно выполнять совсем несложные правила гигиены, о которых сегодня и поговорим.

  1. Умываемся по науке. Уход за глазами — это в первую очередь профилактика инфекционных заболеваний. Как правильно умывать глаза?
    1. Помыть руки.
    2. Умываться минимум дважды в день.
    3. Мыть глаза можно чистой проточной водой или отваром ромашки, мяты, шалфея.
    4. При умывании не нужно сильно зажмуриваться, вода должна попадать не только на веки, но и глазные яблоки!
    5. Вытираться индивидуальным полотенцем.
    6. Еще можно протирать глаза смоченным в воде или отваре трав ватным диском. Направление движения — от виска к внутреннему уголку глаза. На каждый глаз — отдельный ватный диск.
  2. Не вредим себе макияжем. Первое главное правило — не ложиться спать накрашенными. Косметика может закупорить сальные и слёзные железы, вызвать раздражение слизистой, привести к воспалению. Еще использовать средства умывания, предназначенные для глаз, не пользоваться чужой косметикой, регулярно мыть кисти и спонжи.
  3. Отвлекаемся от экрана . Да-да, как бабушка советовала. 50 минут работы — 10 минут перерыв на посмотреть в окно. Взгляд нужно фокусировать то на дальних, то на ближних объектах. Еще можно закрыть глаза и легко помассировать их. Задача — максимально расслабиться. Расстояние от смартфона до лица должно быть не менее 40 сантиметров.
  4. Не сидим в темноте. В полумраке глаза будут сохнуть, глазные мышцы — перенапрягаться. При слишком ярком свете глаза быстро устанут. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно. На рабочем месте должна быть дополнительная лампа — слева.
  5. Носим солнцезащитные очки. Чтобы ультрафиолетовые лучи не повреждали сетчатку. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли.
  6. Защищаем глаза от травм, ушибов, инородных тел. Важно соблюдать технику безопасности, использовать защитные очки на производстве во вредных условиях и при занятиях экстремальными видами спорта.
  7. Увлажняем. Комфортная для роговицы температура в помещении — 18–22°С и влажность 45–60%. При синдроме сухого глаза можно использовать увлажняющие капли.
  8. Не игнорируем врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением, а пройти диагностику зрения.

Полезные гаджеты для глаз

Гаджеты могут не только вредить зрению, но и работать над его сохранением. Расскажем о некоторых современных помощниках для глаз.

  1. Очки-массажеры. Производители обещают, что они улучшат кровоток в области глаз, приведут в тонус мышцы, нормализуют глазное давление.
  2. Релакс-очки помогут снять усталость глаз, расслабить глазные мышцы.
  3. Очки-тренажеры, перфорационные. Благодаря отверстиям не дают глазным мышцам атрофироваться, тренируют их.
  4. Мобильные приложения «Тест остроты глаз» и «iКулист», с помощью которых можно проверить зрение и выявить возможные нарушения зрительной функции.
  5. Программы с комплексами полезных упражнений для глаз: EyeCorrector, Зрение+.
Если вы носите контактные линзы:
  • не используйте линзы дольше 19 часов;
  • не спите в линзах;
  • не плавайте в линзах;
  • носите линзы по инструкции производителя и рекомендации врача;
  • мойте руки перед тем, как надеть или снять линзы;
  • откажитесь от линз, если простыли, когда организм ослаблен и обезвожен — в эти периоды глаза и так пересыхают, открывается путь для инфекций.
Читайте также:
Лечение глаукомы народными средствами
Если вы носите очки:
  • используйте очки актуальных диоптрий;
  • следите, чтобы линзы очков всегда были чистыми;
  • меняйте очки каждые 2–3 года — царапины на стеклах вредят глазам.
Положительно скажутся на здоровье глаз:
  • сбалансированное питание;
  • отказ от вредных привычек;
  • соблюдение режима дня;
  • полноценный сон;
  • глазная гимнастика.

Если у вас есть вопросы по гигиене глаз — свяжитесь с нашими специалистами или задайте их на консультации у офтальмолога.

Материалы по теме

Лазерная коррекция зрения — это одна из самых проверенных и предсказуемых операций. Но, как и любое оперативное вмешательство, лазерная коррекция может иметь побочные эффекты.

Как сохранить хорошее зрение после лазерной коррекции? Мы спросили наших врачей, есть ли какие-то методы, помогающие улучшить зрение и сохранить его на долгие годы. Подробнее о гимнастике для глаз — в нашей статье.

Что такое катаракта? Как ее определить и правильно вылечить? Из чего складывается лечение катаракты и как правильно подготовиться к операции 一 читайте в нашей статье.

Гигиена глаз

Мы знаем о том, что нужно мыть руки, не пользоваться чужими полотенцами, не лезть руками в глаза, и считаем это правилами общей гигиены. Так и есть, ведь эти простые действия позволяют избежать заражения многими инфекционными заболеваниями. Однако тот, кто придерживается этих рекомендаций, также соблюдает и правила гигиены глаз. Если не игнорировать также советы по гигиене зрения, то можно на долгие года сохранить способность хорошо видеть и не жаловаться на дискомфорт в глазах.

Общие правила гигиены: не только глаза

Что будет, если не мыть руки? Ответ очевиден: они станут грязными, на них накопятся микроорганизмы, часть из которых будет способна вызывать заболевания. Возможно, этих бактерий или вирусов станет так много, что они станут причиной болезни при попадании на слизистые. То есть, руки мы моем для того, чтобы при употреблении пищи или таком простом действии, как чесание глаза, не заразиться каким-либо заболеванием. Ситуация с распространение коронавирусной инфекции заставила нас выучить, что руки нужно мыть как можно чаще. Хочется верить, что после того, как пандемия останется в прошлом, привычка регулярно мыть руки не исчезнет.

  • Через грязные руки на слизистые оболочки дыхательных путей попадают микроорганизмы, которые вызывают респираторные инфекции, а на слизистую глаза — бактерии и вирусы, которые вызывают инфекционные офтальмологические заболевания, например, конъюнктивиты.
  • При использовании чужого полотенца для рук или лица возможно заражение инфекционным конъюнктивитом. Семейное распространение болезни — часто е явление. Если у кого-то из членов семьи диагностируют инфекционный конъюнктивит, заболеть могут его родные, которые небрежно пользуются полотенцем заболевшего человека или позволяют ему пользоваться своим. Именно поэтому у каждого в семье, в том числе у детей, должны быть свои полотенца.
  • Нельзя надевать, снимать и проводить любые манипуляции с контактными линзами грязными руками. Также нельзя давать свои линзы другим людям — не важно, померить или «просто потрогать, потому что интересно, какая линза на ощупь».
  • Если вы используете декоративную косметику, не давайте свою тушь, тени и карандаш для век, а также любые инструменты, которыми вы можете прикасаться к глазам или векам, другим людям. Не пользуйтесь просроченной косметикой.

Эти правила относятся как к общей гигиене, так и к гигиене глаз.

Гигиена зрения: правила, которые помогут сохранить зрение

Здоровье глаз — это одно, а хорошее зрение — совсем другое. Чтобы его сохранить, недостаточно просто часто мыть руки и пользоваться исключительно своим полотенцем. Гигиена зрения — это своего рода здоровый образ жизни для глаз.

Читайте также:
Индоколлир капли глазные

Правильные условия для чтения и работы за компьютером:

  • Не читайте тексты с монитора компьютера или смартфона в полной темноте или при плохом освещении. При чтении с бумаги или с монитора важно, чтобы освещение в помещении было достаточно хорошим, но не слишком ярким. Оптимально — верхний свет должен падать сзади.
  • Если приходится писать, то верхний свет нужно дополнить освещением слева для правшей или справа для левшей. В этом поможет обычная настольная лампа.
  • Старайтесь расположить рабочее место так, чтобы часть дня была возможность работать при дневном свете и при отдыхе посмотреть вдаль, в окно.
  • Если читаете текст на бумаге, держите ее на расстоянии 30-40 см от глаз. Монитор должен располагаться на расстоянии 50-60 см от глаз.
  • Каждые 40-50 минут работы с компьютером или чтения делайте перерыв на десять минут, в течение которого не пользуйтесь никакими гаджетами, не листайте ленту новостей в соцсети и не пишите сообщения. Посвятите это время упражнениям для глаз, выйдите на улицу хоть на несколько минут или просто посмотрите вдаль в окно.
  • Следите за тем, как часто вы моргаете. Когда мы внимательно всматриваемся в монитор, то обычно моргаем реже, чем без зрительной нагрузки.
  • Не читайте в транспорте, лежа или на ходу. В таких условиях расстояние между монитором и глазом постоянно изменяется, особенно при чтении в транспорте и во время ходьбы. Из-за этого сильнее напрягаются мышцы глаза, что приводит к повышенной зрительной нагрузке, развитию синдрома сухого глаза и ухудшению зрения.

Условия в помещении, где вы работаете

  • Освещение должно быть достаточным, свет не должен мерцать или раздражать. В помещении должно быть минимум одно окно, которое обеспечит дневной свет, а также дополнительные источники света — светильники и лампы.
  • Влажность воздуха в рабочем помещении должна составлять 50-60%. При слишком сухом воздухе интенсивно испаряется слезная пленка, которая обеспечивает постоянное увлажнение поверхности глаза. Чем суше воздух в помещении, тем выше вероятность развития синдрома сухого глаза, даже если глаза не подвергаются чрезмерным нагрузкам.
  • Помещение, в котором работают за компьютерами или читают, не должно быть пыльным, так как частицы пыли в воздухе также способствуют развитию синдрома сухого глаза и раздражения глаз.

Рацион с заботой о зрении

Существует перечень продуктов, которые следует ввести в рацион всем, кто хочет сохранить зрение. Они содержат витамины, необходимые для здоровья глаз — А, В, С, Е, а также лютеин. Конечно, питаться нужно рационально и разнообразно, чтобы организм получал весь спектр необходимых веществ. Но вот какие продукты лучше употреблять регулярно:

• Морковь. Содержит бета-каротин, необходимый для сохранения остроты зрения.
• Тыква. Содержит важный для поддержания здоровья глаз лютеин, а также вещество зеаксантин, цинк и витамины А, С, В1.
• Черника. Важная ягода для всех, кто заботится о зрении. Из ее экстракта даже делают пищевые добавки для тех, кто страдает офтальмологическими заболеваниями. Содержит необходимые для глаз витамины и лютеин, причем они сохраняются в ягоде даже после замораживания.
• Брокколи. Также является источником лютеина, каротина и зеаксантина.
• Рыба. Особенно полезна рыба жирных сортов, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, необходимые для работы нервной системы и поддержания остроты зрения.

Гигиена зрения в возрасте

Возраст является фактором риска развития многих заболеваний, в том числе офтальмологических. Катаракта, глаукома, макулярная дегенерация и синдром сухого глаза — вот наиболее частые спутники солидного возраста. Каждое из заболеваний имеет свой механизм развития и дополнительные факторы риска. Первые три опасны тем, что могут на начальной стадии не иметь вообще никаких проявлений, при этом снижение зрения происходит малозаметно, поэтому к врачу пациент попадает уже на более поздней стадии болезни, когда зрение частично потеряно. При катаракте единственным эффективным методом лечения является операция с заменой хрусталика глаза. При глаукоме и возрастной макулярной дегенерации обычно применяют консервативное лечение, и чем раньше оно начато, тем выше эффект.

Читайте также:
Глаз покраснел и слезится что делать в домашних условиях

Синдром сухого глаза, развившийся в возрасте старше 50-ти лет, свойственен преимущественно женщинам, так как именно в женском организме в период менопаузы происходят гормональные изменения, влияющие на продукцию и качество слезы.
Вот на что важно обращать внимание, чтобы не пропустить опасные симптомы любой из офтальмологических болезней:

  • Вспомните, как давно вы меняли очки или линзы, если пользуетесь ими. Возможно, теперь в некоторых ситуациях вам приходится их снимать, потому что в них плохо видно? Это повод обратиться к офтальмологу.
  • Перед глазами появились какие-то мушки или точки? Проконсультируйтесь со специалистом.
  • Чтобы посмотреть на то, что находится правее или левее от вас, нужно повернуть голову, потому что периферическое зрение не обеспечивает четкой картинки? Обязательно проконсультируйтесь с врачом как можно скорее.
  • Когда вы смотрите перед собой, части изображения расплываются так, будто глаз наполнила слеза, но на самом деле ее нет? По центру изображение стало нечетким? Это повод для консультации.
  • Глаза стали краснеть, обильно выделяется слеза, появилось ощущение, будто в глазу что-то мешает, глаза часто чешутся, возникает ощущение сухости глазного яблока при моргании? Это также повод для визита к офтальмологу.

Профилактика заболеваний глаз

Развитие некоторых заболеваний, к сожалению, нельзя полностью предотвратить. К ним относятся, например, катаракта или возрастная макулярная дегенерация, основным фактором риска развития которых является возраст.
Но профилактика многих других жалоб на здоровье глаз вполне возможна. Избежать проблем поможет соблюдение следующих рекомендаций:

  • Придерживайтесь правил гигиены зрения, работайте за компьютером и читайте с монитора только при хорошем освещении, не читайте в движущемся транспорте, делайте упражнения для глаз.
  • Увлажняйте сухой воздух в помещении, где работаете.
  • Увлажняйте поверхность глаза при зрительных нагрузках — для этого используйте специальные капли-слезозаменители или так называемые препараты искусственной слезы.
  • Соблюдайте правила личной гигиены.
  • Помните о рациональном питании и употребляйте продукты, содержащие бета-каротин, лютеин, витамины А, С, Е.
  • Не нарушайте правила ношения контактных линз и ухода за ними. При возникновении неприятных ощущений во время ношения линз снимите их и обратитесь за консультацией к офтальмологу.
  • При работе в условиях, когда возможна травма глаза, используйте защитные очки или маску.
  • При появлении любых жалоб на зрение или дискомфорт в глазах как можно скорее проконсультируйтесь с офтальмологом.
  • Даже если возрастные гормональные изменения в организме не сопровождаются жалобами на сухость глаз, посетите офтальмолога, чтобы убедиться, что слезные железы вырабатывают достаточно слезы.
  • В возрасте старше 50-ти лет регулярно посещайте офтальмолога, даже если нет жалоб на глаза или зрение.
  • Следите за тем, чтобы средства коррекции зрения совпадали со степенью нарушения рефракции. Рецепт на изготовление очков или покупку линз приходится менять в течение жизни неоднократно, и это нормально.
  • Не занимайтесь самолечением. При любых симптомах, даже если это «всего лишь» покраснение глаз, чувство жжения или резь, свойственные синдрому сухого глаза, обратитесь к специалисту.

Для получения более полной информации о некоторых решениях для людей, испытывающих дискомфорт и сухость глаз, Вы можете пройти тест «Сухость глаз? Пройдите тест и узнайте, что могло бы подойти именно Вам»

Если у Вас нет возможности устранить некоторые неблагоприятные факторы внешней среды и поменять образ жизни (избыточное кондиционирование, избыточная зрительная нагрузка и пр.), то прислушивайтесь к себе и при снижении качества, а также первых признаках
дискомфорта глаз (сухости глаз, ощущении песка в глазах, усталости или покраснении), Вам необходимо обратиться к офтальмологу.

Гигиена органа зрения

Гигиена органа зрения очень важна для сохранения хорошего зрения вне зависимости от возраста. Все правила чрезвычайно просты, однако следует помнить, что их нужно соблюдать всегда, а не от случая к случаю.

Итак, представляем вашему вниманию несколько основных правил гигиены.

Читайте также:
Чем промыть глаза ребенку при коньюктивите

1. Чтобы сохранить глаза, важно читать и работать за компьютером при хорошем освещении. Правильно поставленный свет – основа хорошего зрения. Не стоит читать при слишком тусклом освещении (а то и вообще без него), когда в буквы приходится всматриваться. Это влечёт за собой перенапряжение мышц глаза и, соответственно, снижение зрения. Слишком яркий свет также вреден. Лучше всего, когда источник света находится позади читающего. Причём из-за особенностей работы мозга для левшей идеально, когда свет направлен справа, а для правшей – слева. Это правило применимо и к письму, что важно для школьников: таким образом тень от пишущей руки не будет падать на бумагу.

2. Расстояние от глаза до книги/смартфона/планшета должно быть не менее 30 сантиметров. При работе за компьютером оно должно увеличиться до 50–60 сантиметров.

3. Не стоит читать в транспорте или на ходу, поскольку тряска, даже самая минимальная, негативно сказывается на состоянии мышц глаза, они перенапрягаются из-за необходимости постоянно фокусироваться на тексте.

4. Глаза должны быть всегда хорошо увлажнены. Это необходимо для нормальной работы органов зрения. К тому же влага помогает удалять пылинки и микробы, попадающие в глаза. Поверхность глазного яблока увлажняется при моргании, поэтому во время работы за компьютером необходимо следить за глазами и чаще моргать. При особо интенсивных зрительных нагрузках следует воспользоваться увлажняющими каплями. Их ещё называют искусственной слезой. Такие капли можно приобрести в любой аптеке без рецепта.

5. Во время интенсивных зрительных нагрузок нужно регулярно делать перерывы, примерно раз в 40 минут – час. Если глаза уже утомлены, перерыв требуется каждые полчаса. Во время отдыха можно закрыть глаза, поразглядывать далёкие объекты за окном или сделать гимнастику для глаз, чтобы разгрузить зрительные мышцы.

6. Ультрафиолетовое излучение вредит глазам. Поэтому в солнечный день (неважно, летом или зимой) не стоит пренебрегать солнцезащитными очками. Важно также помнить, что напрямую на солнце нельзя смотреть даже в солнечных очках! В противном случае можно заработать ожог сетчатой оболочки, который чреват полной слепотой.

7. При появлении дискомфорта, например, каком-либо воспалении глаз нужно как можно скорее обратиться к офтальмологу. Самолечение опасно. Ведь при неправильно подобранном лечении даже при лёгком воспалении могут появиться осложнения. Если нет возможности обратиться к доктору незамедлительно, при воспалении до консультации следует промывать глаза. Можно промывать отваром ромашки, водным раствором хлоргексидина или фурацилином. Офтальмологи не рекомендуют промывать заваркой, поскольку она может усилить раздражение.

8. При воспалении конъюнктивы или любом другом заболевании глаз необходимо чётко придерживаться рекомендаций врача относительно лечения, диеты и режима. Несоблюдение рекомендаций может сделать так, что лечение будет если не вредным, то бесполезным.

9. Гигиена зрения напрямую связана с общей гигиеной. Важно регулярно с мылом мыть руки, не тереть глаза, не пользоваться чужой косметикой для глаз, регулярно менять полотенца и постельное бельё.

10. Тем, кто носит контактные линзы, следует менять их регулярно. Старые линзы могут доставлять дискомфорт и увеличивают риск заболеваний глаз. При каком-либо воспалении органа зрения о линзах нужно на время забыть: старые выбросить, чтобы не заразиться повторно, а после излечения воспользоваться новой парой.

11. Любые средства коррекции (и линзы, и очки) должны быть подобраны правильно. Несоответствующие диоптриям очки способны не только причинять вызывать головные боли и головокружения, но и изрядно испортить зрение.

12. Расстройство зрения может произойти и тогда, когда в организме не хватает витамина А. Вредно для зрения курение. Никотин и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, иногда поражают зрительный нерв.

Гигиена зрения: правила по уходу

Гигиена — сфера медицины, которая изучает влияние на здоровье человека разнообразных внешних и внутренних факторов и предлагает меры по снижению их негативного действия на организм. Наряду с личной гигиеной, состоящей из ряда санитарных правил, существует гигиена органов зрения, направленная на сохранение и укрепление способности к визуальному восприятию окружающего мира. Она состоит из комплекса профилактических мероприятий, которые легко реализуются даже при отсутствии специальных знаний и навыков.

Читайте также:
Дистрофия сетчатки глаза

Что такое гигиена зрения

Согласно официальной терминологии, под гигиеной зрения понимают мероприятия, направленные на сохранение и улучшение функций органов зрения. Он включает в себя:

  • Пассивные меры профилактики, направленные на избегание травмирующих структуры глаза факторов. Соблюдаются по умолчанию и схожи по механизму положительного влияния на здоровье глаз с другими направлениями гигиены. Они помогают сохранить остроту зрения на нормальном уровне, но не улучшают его.
  • Активные меры профилактики, направленные на смягчение последствий негативных влияний на глаза, а также на устранение заболеваний, приводящих к утрате зрения. Они помогают улучшить зрение при наличии снижения его остроты.

Гигиенический комплекс важно доносить до пациентов и прививать полезные для зрения привычки с раннего возраста. Для этого врачи создают специальные памятки, в которых кратко и емко описаны основные правила гигиены зрения. Наиболее важным из них считается системность и постоянство соблюдения гигиенических мер.

Полезно знать: чтобы зрение оставалось хорошим до преклонного возраста, необходимо придерживаться рекомендаций офтальмологов ежедневно, а не только в ситуациях, когда уже имеются проблемы с зрением.

Из чего состоит гигиена зрения — основные направления

Структуру гигиены глаз офтальмологи делят на три основных направления:

  1. Сохранение остроты зрения.
  2. Укрепление зрения и недопущение прогрессирования зрительных нарушений.
  3. Активная защита глаз от негативных внешних и внутренних влияний.

Каждое из направлений гигиены зрения состоит из нескольких пунктов, важность которых сложно переоценить.

Сохранение зрения — правила и нормы

Сохраняющие меры для гигиены глаз состоят из следующих пунктов:

  • соблюдение режима труда и отдыха;
  • соблюдение режима освещенности в рабочих местах, местах для отдыха;
  • сохранение осанки при работе с текстами и цифровой техникой (компьютером, ТВ, смартфоном).

Нагрузка на органы зрения должна чередоваться с периодами расслабления или противоположно направленного напряжения структур глаза, отвечающих за искривление хрусталика, аккомодации и т. д. Если описывать кратко, то глазам необходимо давать отдых каждый раз, когда они испытывают нагрузку:

  • при постоянном всматривании вдаль рекомендуется периодически фокусироваться на близко расположенных предметах;
  • при постоянной работе с близко расположенными объектами нужно периодически смотреть вдаль.

Величина временных промежутков, предназначенных для отдыха глаз, зависит от типа и продолжительности нагрузки, но основным коэффициентом считается возраст. Ориентируясь на него, основоположники гигиены глаз рекомендуют:

  • детям дошкольного возраста отвлекаться от рассматривания объектов каждые 30-40 минут;
  • детям школьного возраста — каждые 40-50 минут;
  • подросткам старше 14 лет — каждые 90 минут;
  • взрослым (старше 16 лет) — каждые 100 минут.

Указанные временные рамки могут быть изменены в меньшую сторону, если ощущаются симптомы усталости глаз: головные боли, давление в области переносицы, жжение в глазах.

Рабочее место, обустроенное в соответствии с правилами гигиены зрения, должно располагаться рядом с источником естественного света. Направление лучей — под наклоном к человеку, но без попадания бликов в глаза. При пасмурной погоде и вечером важно организовать искусственное освещение. Основной источник света должен располагаться сверху, то есть на потолке.

Дополнительный источник искусственного света, устраняющий тени на рабочем месте, располагается слева (для правшей) или справа (для левшей). Ставить настольную лампу лучше чуть впереди, если вы собираетесь писать, или чуть позади рабочей руки на уровне плеча, если вы собираетесь читать. Сигналом к тому, что лампа установлена правильно, будет отсутствие резких теней от рук.

Полезно знать: при выборе лампы для освещения рабочего места стоит отдать предпочтение устройствам мощностью около 60 Вт и обладающим мягким желтоватым (теплым) свечением.

При работе с текстами и мелкими предметами расстояние от глаз до рабочей поверхности должно составлять не меньше 50 см, а угол расположения рабочей поверхности к поверхности стола не должен превышать 30 градусов.

Читайте также:
Воспаление на веке глаза

Укрепление зрения

Укреплению органов зрения гигиена глаз уделяет не меньше внимания, чем его сохранению. Согласно последним исследованиям, остроту восприятия визуального сигнала можно натренировать так же, как любую часть тела. И также глаза можно укрепить с помощью употребления определенных продуктов. На основании такого утверждения офтальмологи создали комплекс упражнений, которыми рекомендуется перемежать нагрузки на глаза. Не менее распространены в этом плане рекомендации гигиены глаз относительно употребления определенных продуктов питания, укрепляющих зрение.

Какие упражнения помогут укрепить зрение:

  • частое моргание с усилием — крепко зажмурьтесь, затем распахните глаза максимально широко, и так до 10 раз подряд;
  • фокусировка через оконное стекло — сначала на стекле, затем на удаленной точке за ним, затем на точке на линии горизонта, а затем в обратном направлении, повторить 5-7 раз;
  • вращение глазами в разные стороны — по вертикали, горизонтали, круговыми движениями по 5-10 повторов.

Делать такую зарядку гигиена зрения рекомендует ежедневно утром и вечером, а также в перерывах между занятиями, требующими зрительного напряжения.

Укрепить зрение помогут витамины А и С. Они в изобилии содержатся в свежей зелени и желтых, оранжевых, красных продуктах: свекле, моркови, тыкве, персиках, дыне. Также полезные для глаз вещества можно найти в молоке, шпинате, персиках, капусте брокколи. Включайте в ежедневное меню хотя бы 150-200 г одного продукта из перечисленных, чтобы поддержать глаза.

Защита глаз

Пассивная гигиена зрения помогает сохранить и укрепить глаза, но не защищает от агрессивных факторов окружающей среды. Снизить остроту восприятия визуальных сигналов могут:

  • механические частички, попадающие на поверхность глаз;
  • химические соединения из внешней среды, попадающие на роговицу и конъюнктиву;
  • все виды излучений.

Чтобы избежать механических и химических повреждений, крайне важна ежедневная гигиена глаз, которая подразумевает очищение конъюнктивы и роговицы от инородных веществ и тел. Мыть глаза следует чистой водой без высокого содержания хлора утром и вечером. В течение дня в глаза, испытывающие нагрузку, закапывают искусственную слезу. При попадании на конъюнктиву механических частичек их удаляют тканевой салфеткой, затем промывают глаза водой.

Важно: гигиену глаз стоит строго соблюдать женщинам, пользующимся декоративной косметикой. Постарайтесь применять гипоаллергенные средства, которые хорошо удерживаются на веках, не осыпаются и не текут.

Для защиты от ультрафиолета необходимо использовать очки с поляризационным покрытием. Их нужно носить не только летом, но и зимой, когда отраженный от белого снега свет повреждает сетчатку ничуть не хуже, чем яркое летнее солнце.

Наконец, самое важное правило для сохранения зрения — регулярное посещение офтальмолога. Даже при отсутствии жалоб на функциональность глаз необходимо делать это минимум раз в год. А при высоком риске снижения зрения – дважды в год.

Гигиена зрения: правильный уход за глазами и веками

Помните это неприятное ощущение в глазах, которое иногда возникает в конце рабочего дня?

Зачем ухаживать за глазами?

  • Замедляют испарение влаги с поверхности слизистой оболочки глаз.
  • Во время сна герметично соединяют веки между собой, не давая слизистой высохнуть.
  • Создают оптическую поверхность для нормального восприятия изображения.
  • Предотвращают загрязнение слёзной жидкости.

При отсутствии гигиены век железы закупориваются, загрязняются. Нарушается выработка липидов. Это приводит к быстрому испарению влаги со слизистой оболочки глаз и её высыханию. Возникают такие симптомы, как сухость, покраснение, резь, ощущение песка в глазах. Слёзная пленка меньше защищает от загрязнений. Концентрация солей в её составе увеличивается, что провоцирует развитие блефаритов — воспалительных заболеваний век.

Очищение век от вредных факторов окружающей среды, инфекционных агентов — это профилактика синдрома сухого глаза и блефаритов. Ухаживать за глазами нужно, чтобы надолго сохранить их здоровье, функции и свою работоспособность.

Плохо смытая косметика вызывает дискомфорт и воспаление, как следствие — снижение работоспособности. Очищающее средство может попасть в глаза, вызвать боль, раздражение и светочувствительность. Продукт, который сушит кожу век приводит к покраснению, ощущению песка в глазах и также может снизить работоспособность.

Читайте также:
Ячмень на глазу при беременности

Частички пыли, поднимаемые ветром на улице, могут повреждать оболочку глаз. Это делает их уязвимыми к инфекционным заболеваниям.

Из-за тяжёлого синдрома сухого глаза работников могут отправить на больничный, чтобы восстановиться, и заодно снизить цифровую нагрузку на глаза. Сокращение работы с гаджетами не только снижает нагрузку на зрение, но и учащает моргание, слёзная жидкость образуется в достаточном количестве, уходит дискомфорт, боль и сухость глаз.

Массаж век поможет удалить застоявшийся секрет мейбомиевых желёз. Регулярный массаж нормализует выработку липидов железами и, как следствие, увлажняет слизистую.

Как правильно ухаживать за глазами?

Необходимо тщательно удалять с глаз загрязнения и микрочастицы. Речь не только о косметике, но и о пыли. Она попадает на наши глаза из воздуха, с постельного белья, с надетой через голову одежды или при помощи ветра. Именно поэтому очищать глаза нужно не только женщинам от косметики, но и мужчинам от пыли.

Кожа век и вокруг глаз более чувствительна, чем кожа лица. Важно, чтобы средство не содержало раздражающих веществ, не щипало и не сушило глаза.

Для удаления загрязнений с век можно использовать аптечные средства. Например, Блефарогель очищение. Он не содержит агрессивных поверхностно-активных веществ и подходит для ухода даже за чувствительной кожей.

В качестве ухода за глазами можно делать тёплый компресс с Блефаросалфеткой. Под действием тепла активизируются мейбомиевые железы, застоявшийся секрет разжижается и выводится из глаз. Слёзная плёнка снова образуется в нужном количестве, поэтому исчезают резь, сухость и покраснение.

Для компресса вам понадобятся стерильная Блефаросалфетка и стакан с водой 50-60 °C. Рекомендуется использовать одну салфетку для одного глаза.

  1. Вымойте руки с мылом.
  2. Не распаковывая саше с Блефаросалфеткой, опустите её в стакан с водой на несколько минут.
  3. Достаньте салфетку из саше и приложите её как компресс на веки на 5-7 минут.
  4. Протрите глаза салфеткой.

Преимущества Блефаросалфетки:

  • Она стерильная и не содержит спирт. А значит, при правильном использовании риск занесения инфекции и появления раздражения минимальный.
  • Её рекомендуется использовать после операций на глазах и веках, когда нельзя умываться водой.
  • Её можно применять у детей.

Для массажа век можно использовать аптечное средство Блефарогель 1. Для этого на чистый палец нанесите каплю геля. Массажными движениями нанесите гель на веки до полного впитывания. Движения по верхнему веку должны быть от носа к внешнему уголку глаза. Движения по нижнему веку — от внешнего уголка глаза к носу. Процедура занимает не более 1-2 минут. Рекомендуется делать массаж 1-2 раза в день. В состав Блефарогеля входит гиалуроновая кислота. Она обладает увлажняющим эффектом. Сок алоэ вера в составе геля восстанавливает повреждённые клетки кожи век.

Таким образом, вся процедура гигиены век занимает не более 10 минут.

Основные правила гигиены зрения

Соблюдайте простые правила, чтобы сохранить здоровье глаз:

  • Один раз в год посещайте офтальмолога для профилактики.
  • Не трогайте глаза грязными руками.
  • Тщательно смывайте макияж перед сном и не ложитесь спать с косметикой на глазах.
  • Используйте только качественную косметику.
  • Откажитесь от косметики, на компоненты которой у вас аллергия.
  • Очищайте веки от пыли.
  • Делайте тёплые компрессы.
  • Делайте массаж век.
  • Надевайте контактные линзы чистыми руками при помощи специальной палочки-присоски.
  • Во время ОРЗ отдайте предпочтение очкам, а не контактным линзам.
  • Избегайте травм и попадания бытовой химии в глаза.
  • Соблюдайте правила работы с цифровой техникой.

Теперь вы знаете всё о гигиене глаз. Вы можете обеспечить себе комфортную работу и быть спокойными за своё зрение.

Имеются противопоказания, возможны побочные эффекты. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Гигиена зрения

Автор:

Яковлева Юлия Валерьевна

Мед. портал:

Предупредить ухудшение зрения возможно, если взять на себя труд соблюдения несложных правил гигиены. Гигиена зрения подразумевает выполнение простых мероприятий, главное для которых – системность. Это должно стать стилем жизни, ведь выполнять их раз от разу, смысла нет.

Читайте также:
Царапина на глазу

Основные правила

Основа гигиены зрения – чтение только при хорошем освещении. Освещение должно быть не ярким, а именно хорошим — достаточном для восприятия букв ясно, без всматривания. Ведь яркий свет, как и тусклый, может навредить глазам при работе, создавая дополнительное напряжение. Следует учитывать, что при чтении, свет должен исходить из-за плеча, сзади. А при письме у левшей — справа, у правшей — слева. Таким образом, рука не будет создавать тень на поверхности.

  1. Читая, держите текст не ближе 30 см к глазам. При работе с монитором, это расстояние должно быть увеличено до 50-60 см. Научитесь соблюдать это важное правило.
  2. Не читайте в транспорте, на ходу или лежа. Изменение расстояния на несколько миллиметров совсем незаметно для вас, а от глаз потребует больших перестроек оптического аппарата. При тряске, глаз перестраивается практически ежесекундно, что сильно изнашивает глазные мышцы и пагубно влияет на зрение.
  3. Глаз постоянно должен быть увлажнен. Сухость глаз усложняет выполнение их оптической работы, а вот микробам, поразить такой глаз гораздо легче. Естественное увлажнение для глазного яблока обеспечивает процесс моргания, поэтому, при зрительной работе, нужно научиться как можно чаще моргать. Когда же нагрузки на зрение велики и регулярны, следует применять специальные увлажняющие капли. Их закапывают до начала работы (вне наступления зрительного утомления), по необходимости, в процессе повышения зрительной нагрузки, капли нужно закапать еще.
  4. Делайте перерывы в работе через 40 или 50 минут. При этом, время сделать перерыв очень индивидуально: у кого-то глаза устают спустя уже 30 минут, значит перерыв нужно делать каждые полчаса. В перерыве, стоит посидеть с закрытыми глазами, посмотреть вдаль, сделать несколько упражнений для расслабления глаз.
  5. Оберегайте глаза от воздействия прямых ультрафиолетовых лучей. У моря, в горах, а также в яркий солнечный день носите солнцезащитные очки. Кроме того, никогда нельзя смотреть незащищенными глазами на солнце. Это способно вызвать ожог сетчатки и слепоту.
  6. При возникновении какого-либо дискомфорта, связанного со зрением, следует сразу обращаться за помощью к офтальмологу. Самостоятельно выставлять диагноз или заниматься самолечением, опасно. В этом случае, глаз сравним с айсбергом, когда на поверхности видна лишь малая часть неприятностей, а основная их масса проблем находится внутри. И заглянуть туда способен только специалист на очном осмотре. Не затягивайте с обращением за консультацией, иначе изменения могут стать необратимыми.

Комплекс упражнений: правила гигиены

  • Часто и интенсивно поморгайте в течение минуты.
  • Опустите веки и попробуйте моргать закрытыми глазами.
  • Около минуты смотрите вдаль, затем сконцентрируйте взгляд на кончике носа, медленно сосчитайте до 10, снова переведите взгляд вдаль, прикройте глаза.
  • Смотрите в потолок, затем медленно, по прямой переведите взгляд в пол. Повторяйте упражнение до 4 раза.
  • Кончиками пальцев, легкими похлопывающими движениями помассируйте брови, подглазничную и височную области. Закройте глаза ладонями и расслабьте их на одну минуту.
  • Людям с ослабленным зрением, подобный комплекс упражнений следует делать, и в перерывах между нагрузками на зрение, и вне таких нагрузок утром и вечером.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Клиника открыта семь дней в неделю и работает ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут грамотное лечение выявленных патологий.

Записаться на прием в “Московскую Глазную Клинику” Вы можете по телефонам в Москве 8 (800) 777-38-81 8 (499) 322-36-36 (ежедневно с 9:00 до 21:00) или воспользовавшись формой онлайн-записи.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: